その腰に効く!腰痛ストレッチはタイプにあわせて

その腰に効く!腰痛ストレッチはタイプにあわせて

日本人の半数以上が経験する腰痛、ひどい場合はぎっくり腰になって2,3日動くことも出来ません。

整体やマッサージに通えればそれが一番楽で気持ちよくていいんですが、そうもいかない事なんて多々あります。

毎日のようにしつこい腰痛に悩まされている人におすすめの超効く腰痛解消ストレッチを紹介します。

腰痛を引き起こす筋肉ベスト3

腰筋肉

腰は大小様々な筋肉が付いており、そのいずれかの筋肉が疲れてしまったりコリが出来て硬くなることで腰痛が生じます。

プロのマッサージ師や整体師は体を触ることで、どの腰の筋肉が硬くなっているかを判断してマッサージをしていきますが、自分でセルフケアしようにも腰に手なんて届きません。

まして、どの筋肉が硬くなっているかなんて素人では全然わかりません。

そこで、自分で腰痛ケアを行う際は腰痛の原因になりやすい筋肉を3つに絞ってストレッチを行っていきます。

筋肉の名前はややこしくて難しいので、わざわざ覚える必要はありません、自分の生活タイプに近いものから腰痛の原因にあわせたストレッチを選びましょう。

たまに感じる腰痛タイプのストレッチ

大腰筋

割とよく動く方で、なるべく歩いたり体を動かすことを心掛けている。 毎日のように腰痛を感じるわけではないけれど、周期的に腰が辛くなる。

整体やもみほぐしのお店で腰のマッサージをされても、あまり気持ちよくないし、ちょっと苦手。

このようなタイプの人は大腰筋(だいようきん)が疲れているタイプの腰痛です。

腰から脚にかけて繋がっている筋肉で、主に脚を持ち上げる時に働く筋肉です。

背中側ではなく体の前側、お腹の方を通っていく筋肉なのでマッサージなどの指を使った施術では触られることはあまりありません。

マッサージよりもむしろストレッチの方が大腰筋ほぐしやすいので、セルフケアがおすすめです。

こんな人におすすめ
  • 体を動かす方だし、運動を心がけている。
  • 毎日ではないけれど、周期的に腰が辛くなる。
  • 腰のマッサージをされても気持ち良くない。

辛い時はこのやり方でもok

画像のようなストレッチのポーズは体が硬くて出来ないという人は寝転んで出来る簡単なストレッチがおすすめです。

ストレッチの基本は続けることですから、痛くて続けられないストレッチを無理する必要はありません。

どちらも続けることで腰痛に効果を発揮するのでやりやすい方を選びましょう。もちろん両方やってもok!

同じ姿勢を長時間とる腰痛の人のストレッチ

立ち仕事でも座り仕事でも、とにかく毎日同じような姿勢を長時間取る人がなりやすいのが腰方形筋(ようほうけいきん)が疲れることで起こりやすい腰痛タイプです。

腰を横に曲げたり、背すじを反らしたりする時に働く筋肉です。

同じ姿勢を長い間続けていると腰の筋肉に動きが無い為に、段々と疲労が溜まって血流が悪くなりコリが出来て硬くなってきます。

整体やリラクゼーションのお店でしっかりともみほぐす場所なので、腰のマッサージが気持ちいいと感じる人はここが硬くなっていることが多い傾向にあります。

腰方形筋
こんな人におすすめ
  • 同じ姿勢を長時間取り続けることが多い
  • 腰をマッサージされると気持ちいい。
  • スポーツを全然しない。

デスクワーカーの腰痛はこのストレッチ

座り仕事がほとんどで、ほとんど立ち上がらない、脚がしょっちゅう浮腫んでパンパンになる。

ジョギングもウォーキングも全然しない、股関節が硬くて脚が全然開かない。腰だけでなく脚まで全体的に重たい感じがする。

このタイプの腰痛は腰の筋肉ではなくお尻の筋肉が疲れている為に起こります。

お尻の筋肉は骨盤と深く関わり合っており、お尻が疲れてコリが出来ると骨盤を歪めていき、腰にも悪影響を及ぼします。

また、お尻の筋肉が硬くなることで、脚まで伸びている神経が圧迫されてしまうので脚が重だるく感じてしまいます。

こんな人におすすめ
  • 座りっぱなしで仕事をしている。
  • 脚が浮腫みやすい。
  • 歩かない走らない、股関節が硬い。

お尻のコリをほぐすといいことだらけ!セルフケアを覚えよう

2017.10.13

まとめ

慢性的でしつこい腰痛はタイプに合わせたストレッチを選ぶのが大切。

体を動かして運動も心がけているのに腰痛になる人はマッサージよりもストレッチの方がおすすめ。体が硬い人は無理せずに楽に続けられるやり方を選ぶ。

長時間同じ姿勢でいる人はストレッチをしっかり続け、マッサージも気持ちいいので併用する。

座りっぱなしの人は腰ではなくお尻の筋肉が硬くなることで腰痛になっている。骨盤が歪み、脚も浮腫みやすくなるのでしっかりとストレッチ。











その腰に効く!腰痛ストレッチはタイプにあわせて

ABOUTこの記事をかいた人

マッサージ業界で働く整体師のりすけです。 肩こりや腰痛に悩む7000人以上の方々を施術して分かった「これなら間違いない!」と言える、誰にでも出来るマッサージやストレッチのやり方。 利用してみてお得だったサービスやおすすめのマッサージ店。 実際に使ってみて「これはイイ!」と納得できた健康グッズを、プロの視点から紹介します。